Alguns lanches nutritivos para o pré e pós-treino, como pão com doce de leite, panqueca de aveia e omelete proteico, melhora a reparação das fibras musculares, acelerando o seu desenvolvimento e crescimento e promovendo o ganho de massa muscular.

Além dos lanches pré e pós-treino, é também importante também manter uma boa hidratação durante a prática de atividade física, podendo beber água, água de coco ou bebidas isotônicas, dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício realizado.

Para favorecer o ganho de massa muscular é aconselhado também consultar um nutricionista, para fazer uma avaliação completa e elaborar um plano nutricional adaptado às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Lanches para o pré-treino

Os lanches do pré-treino devem ser ricos em carboidratos e ter um pouco de proteínas ou gorduras saudáveis, para manter a energia durante o treino.

1. Iogurte com fruta e aveia

O iogurte com 1 fruta e 1 colher de sopa de aveia é um bom lanche pré-treino, porque fornece uma boa quantidade de carboidrato e de proteínas para manter a energia durante o treino. O iogurte natural, por exemplo, tem 7 g de proteína em cada unidade, a mesma quantidade encontrada em 1 ovo.

2. Pão com doce de leite

O pão, principalmente o pão branco, com doce de leite é um bom lanche para o pré-treino, porque esses alimentos são ricos em carboidratos simples, que são absorvidos de forma rápida pelo organismo. Assim, esse lanche pode ser indicado para aumentar a disposição durante os treinos de longa duração ou alta intensidade, como triatlo, levantamento de peso, crossfit e HIIT, por exemplo.

No entanto, o pão com doce de leite deve ser consumido de preferência sob a orientação de um nutricionista ou médico. Isso porque esse lanche é rico em carboidratos de alto índice glicêmico, podendo provocar, no longo prazo, o ganho de peso e o surgimento ou a piora de problemas de saúde como diabetes e gordura no fígado em algumas pessoas.

3. Leite com cacau e torradas

O leite com cacau e torradas de pão integral é um ótimo lanche de pré-treino, pois fornecer proteínas e carboidratos que irão suprir a musculatura de energia durante todo o treino. Além disso, o cacau é rico em antioxidantes que irão ajudar na recuperação muscular e evitar que dores fortes apareçam depois dos exercícios.

Para quem deseja emagrecer, o leite com cacau já é suficiente para dar energia e encarar o treino. Outra boa opção é comer as torradas de pão integral com ricota.

Fonte: Tua Saúde